70 साल की इस बुजुर्ग महिला में है गजब का स्टैमिना। रोशनी देवी सांगवान 70 साल की उम्र में जिम में ऐसा वर्कआउट करती हैं जो जवान लोग भी नहीं कर पाते उनका राज है प्रोटीन से भरपूर शाकाहारी डाइट। वो रोजाना ओट्स, बादाम, किशमिश, दाल, पनीर जैसे चीजें खाती हैं। इससे उनका स्टैमिना हमेशा ऊंचा रहता है।
70 year Old this lady Roshni Devi Sagvan has Incredible Fitness
| आइटम | सेवन का समय और मात्रा |
|---|---|
| ओट्स, 10 बादाम, किशमिश जूस | सुबह नाश्ते में |
| सलाद, दाल, चावल, दही | दोपहर के भोजन में |
| भिगोई मूंग चीला, पनीर, दूध | शाम के नाश्ते में |
स्टैमिना और प्रोटीन का मतलब
स्टैमिना का मतलब है शरीर में लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहना। प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और थकान दूर रखता है। बुजुर्गों के लिए ये बहुत जरूरी है।
रोशनी देवी सांगवान कौन हैं?
रोशनी देवी सांगवान हरियाणा की रहने वाली हैं। 70 साल की उम्र में वो जिम जाती हैं और भारी वर्कआउट करती हैं उनकी फिटनेस देखकर लोग हैरान रह जाते हैं। वो शाकाहारी हैं और प्रोटीन से भरपूर डाइट लेती हैं। इससे उनका शरीर हमेशा एक्टिव रहता है उनकी कहानी सोशल मीडिया पर वायरल हो गई। कई लोग उनकी डाइट को फॉलो करना चाहते हैं।
इन चीजों का सेवन क्यों करती हैं?
रोशनी देवी सुबह ओट्स, 10 बादाम और किशमिश का जूस पीती हैं। ओट्स में फाइबर और प्रोटीन होता है जो पेट भरता है बादाम प्रोटीन और हेल्दी फैट देता है। किशमिश एनर्जी बूस्ट करती है। ये कॉम्बिनेशन स्टैमिना बढ़ाने के लिए परफेक्ट है दोपहर में वो सलाद, दाल, थोड़े चावल और दही खाती हैं। दाल में प्रोटीन भरपूर होता है। दही पाचन सुधारता है शाम को भिगोई मूंग, पनीर और हरी मिर्च से चीला बनाती हैं। मूंग प्रोटीन का अच्छा सोर्स है पनीर मांसपेशियां मजबूत करता है। दूध कैल्शियम देता है।
बुजुर्गों के लिए प्रोटीन क्यों जरूरी?
बढ़ती उम्र में मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। प्रोटीन इनकी मरम्मत करता है। रोजाना 0.8 से 1 ग्राम प्रति किलो वजन लेना चाहिए शोध बताते हैं कि ज्यादा प्रोटीन से बुजुर्ग सक्रिय रहते हैं। ये अक्षमता के खतरे को कम करता है शाकाहारी स्रोत जैसे दाल, मूंग, पनीर आसान हैं। नॉन-वेज की जरूरत नहीं।
प्रोटीन स्रोतों के फायदे
ओट्स एनर्जी देता है और वजन कंट्रोल करता है। इसमें 13 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम होता है बादाम में 21 ग्राम प्रोटीन होता है। ये हड्डियां मजबूत बनाता है। रोज 10 बादाम काफी हैं दाल जैसे मूंग, चना में 20-25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। ये सस्ते और घरेलू हैं। पाचन भी सुधारते हैं पनीर में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। ये मसल्स बिल्ड करता है। दही प्रोबायोटिक्स देता है।
रोजाना कैसे अपनाएं ये डाइट?
सुबह खाली पेट ओट्स जूस बनाएं। रातभर भिगोए बादाम मिलाएं। ये 5 मिनट में तैयार हो जाता है दोपहर के खाने में दाल-सब्जी जरूर लें। चावल कम रखें। सलाद से विटामिन मिलेंगे शाम को चीला बनाएं। भिगोई मूंग पीसकर पनीर डालें। हरी मिर्च स्वाद बढ़ाएगी। दूध के साथ लें पानी ज्यादा पिएं। रोज 30 मिनट टहलें। डॉक्टर से सलाह लें पहले।
बुजुर्गों के लिए सरकारी योजनाएं
भारत सरकार की आयुष्मान भारत योजना बुजुर्गों को मुफ्त इलाज देती है। 70 साल से ऊपर वालों को 5 लाख तक का हेल्थ कवर मिलता है राष्ट्रीय वृद्धजन स्वास्थ्य बीमा योजना में दवाइयां और चेकअप फ्री हैं। प्रोटीन सप्लीमेंट्स पर भी मदद मिल सकती है।
फिट इंडिया मूवमेंट में योग और डाइट कैंप लगते हैं। स्थानीय आंगनवाड़ी से पोषण किट मिलती है। दाल, दही जैसे प्रोटीन आइटम दिए जाते हैं पेंशन स्कीम में 60 साल से ऊपर को 2000 रुपये मासिक मिलते हैं। इससे अच्छा खाना खरीद सकते हैं।
अन्य शाकाहारी प्रोटीन टिप्स
पालक में प्रोटीन के साथ आयरन होता है। हफ्ते में 3 बार सब्जी बनाएं ब्रोकली और मटर भी प्रोटीन रिच हैं। इम्यूनिटी बढ़ाते हैं मशरूम विटामिन डी देता है। स्टैमिना बूस्ट करता है। सप्ताह में दो बार लें।
सावधानियां क्या रखें?
डॉक्टर से पूछे बिना डाइट न बदलें। किडनी समस्या हो तो प्रोटीन कम करें मात्रा का ध्यान रखें। ज्यादा प्रोटीन से पेट खराब हो सकता है। धीरे-धीरे बढ़ाएं व्यायाम जरूरी है। जिम या योग से स्टैमिना दोगुना होता है रोशनी देवी की डाइट अपनाकर बुजुर्ग स्वस्थ रह सकते हैं। सही प्रोटीन से जवान जैसे फील करेंगे। आज से शुरू करें।
